Gerak Dasar Pada Permainan Dino Boy

Menggiring bola (dribble)

Ilustrasi. Gerak dasar permainan bola basket yakni dribble bola. (iStockphoto/matimix)

Gerak dasar permainan bola basket selanjutnya dribble bola. Caranya, kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Kemudian, posisi tubuh siap, dada tegak sedikit condong ke depan.

Pandangan mata ke arah depan, lalu pantulkan bola ke arah depan. Jika tangan kanan mendribel maka bola berada di kanan depan.

Pada saat bola bergerak ke atas, pergelangan tangan rileks dan telapak tangan siap menerima bola. Atur alur bola setinggi pinggang.

Terdapat beberapa teknik dribble bola:

Gerak Dasar Bola Basket

Gerak Dasar Bola Basket

Mengutip Modul Penjaskes terbitan Kemdikbud, terdapat enam gerak dasar dalam permainan bola basket. Keenamnya adalah passing, catching, dribbling, shooting, lay up, dan pivot.

Penguasaan 6 gerak dasar sifatnya wajib untuk memainkan permainan bola basket secara efektif. Berikut ini penjelasan mengenai masing-masing dari 6 gerak dasar bola basket sekaligus tata cara melakukannya.

Passing dalam permainan bola basket artinya memberikan atau mengoper bola kepada rekan satu tim. Ada dua jenis passing yang sering dipraktikkan, yakni chest pass dan bounce pass.

Chest pass merupakan bentuk operan bola dari depan dada. Cara melakukan chest pass dimulai dari memegang bagian samping bola dengan kedua telapak tangan. Kemudian, kaki direntangkan selebar bahu dengan lutut sedikit merendah.

Selanjutnya, dorong bola ke arah depan dengan menggunakan dua tangan. Saat bola mulai lepas, posisi kedua tangan lurus dengan telapak tangan membuka.

Chest pass cocok digunakan untuk menguasai permainan. Sebab, lemparan bola dari chest pass memiliki tingkat akurasi yang lumayan tinggi.

Sedangkan bounce pass adalah teknik memberikan bola dengan memanfaatkan pantulan. Untuk melakukan bounce pass, caranya hampir sama dengan chest pass.

Perbedaannya terletak pada arah dorongan bola. Jika chest pass mendorong bola ke arah depan, bounce pass ke arah bawah. Dengan mendorong ke bawah, bola akan memantul ke arah penerima bola. Kendati tak seakurat chest pass, bounce pass efektif untuk mengacaukan pergerakan lawan.

Catching dapat diartikan sebagai teknik menangkap atau menerima bola. Penguasaan teknik catching sangat penting bagi pemain basket agar bola tidak mudah direbut oleh pemain lawan.

Pemain menerima bola dengan membuka jari-jari pada kedua tangan. Saat bola sampai di tangan, siku ditekuk sedikit, lalu tempatkan bola di depan dada. Begitulah cara catching dilakukan.

Dribbling merupakan teknik menggiring bola. Dalam permainan bola basket, dribbling dilakukan dengan cara memantulkan bola dengan satu tangan, kemudian melakukan perpindahan. Pemain juga diperbolehkan menggiring bola ke segala arah.

Untuk melakukan dribbling, pemain berdiri dengan kedua lutut sedikit ditekuk. Posisi badan agak dicondongkan ke depan. Bola dipantulkan menggunakan satu tangan dengan ketinggian yang cukup agar bola mudah dikuasai pemain. Saat melakukan perpindahan tempat, bola harus tetap dipantulkan oleh pemain.

Kemampuan dribbling yang baik akan membantu seorang pemain basket melakukan serangan maupun menjauhkan bola dari kepungan lawan.

Shooting atau menembak adalah teknik memasukkan bola ke keranjang lawan guna memperoleh poin. Makin bagus kemampuan menembak seorang pemain basket, semakin besar pula peluang timnya meraih banyak poin.

Untuk melakukan shooting, mula-mula, pemain mengambil sikap berdiri dengan kedua kaki sejejer serta lutut sedikit direndahkan. Pegang bola di atas kepala menggunakan dua tangan dengan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Mata memandang tepat ke arah ring basket.

Kemudian, dorong bola dan gunakan pergelangan tangan untuk mengatur arahnya. Pemain juga dapat mendorong tungkai guna menambah kekuatan saat melepaskan bola.

Dalam permainan bola basket, ada tiga macam tembakan, yakni tembakan tiga angka, tembakan dua angka, dan free throw.

Lay up merupakan bentuk serangan jarak dekat yang dilakukan dengan cara memasukkan bola ke keranjang lawan dalam posisi melayang.

Untuk melakukan lay up, mula-mula pemain harus melakukan dribbling melewati baseline lawan. Sebelum mendekati ring basket, tingkatkan kecepatan dribbling dalam tiga atau empat langkah, lalu lakukan lompatan menggunakan satu kaki.

Saat posisi badan melayang di udara, lakukan tembakan dengan cara mengangkat bola dengan tangan, lalu lepaskan bola ke arah keranjang.

Pivot adalah gerakan memutar dengan berporos pada satu kaki. Pivot dilakukan untuk melindungi bola dari sergapan lawan.

Cara melakukan pivot adalah pakai salah satu kaki sebagai poros putaran. Kemudian, lakukan gerakan memutar badan tanpa menggeser ataupun mengangkat kaki poros.

Gerakan memutar badan terus dilakukan sampai mendapatkan cukup ruang gerak, ruang untuk mengumpan, atau ruang untuk menembak.

Pemain basket perlu menguasai gerakan dasar bola basket agar dapat bermain dengan baik. Setidaknya terdapat tujuh gerak dasar dalam permainan bola basket.

Mulai dari sikap berdiri, olah kaki, gerak passing, catching, dribble, shooting serta rebound.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dirangkum dari berbagai sumber, berikut penjelasan tentang gerak dasar permainan bola basket.

Gerak merupakan sikap dasar yang perlu diperhatikan seorang pemain basket supaya nantinya dapat memudahkan penguasaan teknik permainan yang baik.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMA/SMK/MA Kelas X (2021), berdiri atau stance pemain dilakukan dengan posisi berikut:

Sementara posisi stance penyerang, kedua tangan di depan dada dan bersiap menerima bola. Sedangkan stance penjaga, yaitu dengan merentangkan tangan agak serong.

Learn & Master the Times Tables!

Bola.net - Bagi Bolaneters yang ingin tahu mengenai macam-macam gerak dasar dalam permainan sepak bola, kalian bisa membaca artikel ini dengan seksama.

Sepak bola adalah olahraga yang menggabungkan keterampilan teknis dan taktik dalam setiap geraknya. Setiap pemain perlu menguasai berbagai gerak dasar untuk dapat bermain dengan baik. Dalam artikel ini, kita akan menjelaskan beberapa macam gerak dasar permainan sepak bola yang perlu kamu ketahui.

Gerak dasar menjadi pondasi yang tak tergantikan bagi setiap pemain sepak bola. Salah satu gerakan penting adalah dribbling, di mana Anda mengendalikan bola dengan kaki Anda secara individu, mengelabui lawan, dan menciptakan peluang.

Setelah itu ada juga passing. Passing atau umpan adalah keterampilan lain yang mendalam, memungkinkan Anda mengirim bola dengan akurat kepada rekan tim. Shooting menjadi titik klimaks, di mana Anda harus melepaskan tembakan yang tepat dan berdaya untuk mencetak gol.

Tidak kalah penting adalah heading, yang melibatkan mengarahkan bola dengan kepala, baik dalam pertahanan maupun serangan. Tackling adalah seni merebut bola dari lawan dengan cermat tanpa pelanggaran. Keterampilan menjaga posisi dengan baik, atau marking, juga menempatkan Anda di jalur yang benar untuk mengontrol permainan.

tirto.id - Permainan bola voli dan bola basket ditemukan dalam waktu yang cukup berdekatan. Permainan bola voli ditemukan oleh William G. Morgan pada tahun 1895. Sementara permainan bola basket ditemukan lebih dahulu oleh James Naismith pada tahun 1891.

Penemu voli, William G. Morgan ternyata merupakan kolega James Naismith, pencipta olahraga basket. Morgan menjadi salah satu direktur di sekolah Young Men's Christian Association (YMCA) Springfield College, di Massachusets, Amerika Serikat. Sedangkan Naismith merupakan pengajar di sekolah yang sama.

Permainan bola voli pada awalnya dikenal dengan istilah mintonette. Olahraga bola voli sebenarnya adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga, seperti tenis, bisbol, bola tangan (handball), hingga basker.

Bola voli dimainkan oleh dua tim berisi masing-masing enam pemain. Kedua tim dipisahkan oleh sebuah net. Untuk memenangkan permainan, setiap tim harus mempertahankan bola agar tetap melewati net dan menjatuhkannya di wilayah lawan.

Sementara bola basket, beberapa dasar permainannya berkembang secara bertahap. Misalnya, di tahap awal, belum dikenal teknik drible atau membawa bola. Perpindahan bola dilakukan dengan melemparkannya ke pemain lain.

Baru pada 1892, atau hanya berselang beberapa bulan usai olahraga ini diperkenalkan Naismith, gerakan dribbel (menggiring bola dengan tangan) mulai diterapkan dalam basket.

Olahraga basket dimainkan di sebuah lapangan (indoor atau outdoor) oleh dua tim yang masing-masing punya 5 pemain. Masing-masing tim berlomba mencetak angka dengan cara memasukkan bola ke keranjang lawan.

Infografik SC Gerak Dasar Permainan Bola Voli. tirto.id/Rangga

Melambung (rebound)

Rebound merupakan teknik dasar basket dengan mengambil bola yang gagal ketika akan masuk ring. Kamu bisa memanfaatkan dua jenis rebound yaitu:

Itulah gerak dasar permainan bola basket yang perlu kamu kuasai untuk menjadi pemain yang hebat saat bertanding.

Sebutkan macam-macam gerak dasar permainan sepak bola mungkin sudah dikenali kebanyakan orang. Pasalnya, gerak dasar ini tentu akan terlihat saat kamu menonton. Sebutkan macam-macam gerak dasar permainan sepak bola tentunya juga wajib dipahami para pemin bola.

Melansir Bola.com, sebutkan macam-macam gerak dasar permainan sepak bola adalah sebagai berikut:

Gerak dasar permainan sepak bola yang paling penting adalah teknik menendang bola/kicking. Ada tiga teknik penting dalam menendang bola yang perlu diketahui, yakni menendang bola dengan kaki luar, dalam, dan punggung, Teknik dasar tersebut bisa dilakukan dengan belajar secara otodidak maupun latihan.

Gerak dasar permainan sepak bola selanjutnya yaitu teknik menggiring. Teknik individu satu ini sangat penting bagi pemain sepak bola karena ada kalanya kamu tak punya kesempatan untuk mengoper kepada teman satu tim. Menggiring bola dilakukan dengan membawa bola menggunakan kaki menuju area pertahanan tim lawan demi bisa menciptakan peluang untuk mencetak gol.

Gerak dasar lainnya yang perlu diketahui adalah menghentikan bola. Setelah tahu cara menggiringnya, tentu belum pas kalau belum menguasai cara menghentikan bola alias stopping.

Gerak dasar lain yang sama pentingnya adalah mengumpan bola atau passing. Hal ini dapat dilakukan dengan tiga teknik, menggunakan kaki bagian luar dan dalam serta bagian punggung kaki. Ketiga teknik dasar tersebut pada dasarnya sama dengan teknik dasar menendang bola.

Gerak dasar menangkap bola hanya diperuntukkan buat penjaga gawang saat berada di dalam kotak pinaltinya. Gerak dasar ini sama sekali tak boleh dilewatkan untuk yang bermain sebagai kiper.

Tujuan menyundul bola atau heading bisa untuk mengoper, membuang bola, mematahkan serangan dari tim lawan, serta mencetak gol. Dalam latihan dasar, pemain bisa belajar menyundul bola menggunakan dahi. Kemudian posisi tubuh pemain ketika menyundul bola bisa dalam posisi melompat atau sambil berdiri saja.

Geak dasar satu ini hanya terjadi ketika pertandingan sedang berlangsung dan bola keluar melalui area sisi kanan atau kiri. Ketika lemparan ke dalam telah dilakukan, permainan atau pertandingan bisa dilanjutkan lagi. Cara melakukan lemparan ke dalam adalah dengan menggunakan kedua tangan dan wajib melewati atas kepala. Kemudikan posisi kaki tidak boleh melewati garis. Jadi, bisa dengan satu di antara kaki berada di belakang atau di depan, dan kedua kaki sejajar rapat.

Istilah lainnya dari menyapu bola adalah sliding tackle. Gerakan merebut bola satu ini memang terbilang berbahaya karena risikonya mendapat kartu. Maka itu, harus tepat dalam melakukan teknik dasar ini. Tackle sambil mengangkat kaki ke atas, tackle menggunakan teknik menggunting, dan tackle dengan menyerang lawan dari belakang adalah jenis-jenis yang dilarang untuk dilakukan selama permainan.

Gerak dasar yang disebut dengan intercepting atau juga dikenal sebagai interception ini adalah gerakan merebut bola yang digiring oleh lawan. Intinya, pemain perlu membaca arah gerakan lawan dan bola untuk bisa merebutnya.

Brilio.net - Hei, Sobat Brilio! Siapa nih yang suka main bola voli? Atau mungkin kamu baru tertarik dan ingin tahu lebih banyak tentang olahraga seru ini? Nah, dalam artikel ini bakal membahas tentang bola voli dan macam-macam gerak dasarnya yang bikin permainan ini jadi asyik banget!

Bola voli itu permainan yang bisa dibilang cukup simpel, tapi tetep seru abis. Bayangkan saja, ada dua tim yang main di lapangan yang dipisahkan net tinggi. Tujuannya? Yap, bener banget! Mereka berusaha buat mengirim bola ke area lawan dan bikin tim lawan gagal mengembalikan bolanya. Seru kan?

Yang bikin bola voli makin seru, kamu nggak boleh pegang atau menangkap bolanya. Jadi, setiap pemain cuma bisa memukul atau menyentuh bola maksimal tiga kali sebelum harus menyeberang ke area lawan. Ini yang membuat permainan jadi cepat dan bikin deg-degan!

Bola voli bisa dimainkan di mana saja, lho! Di pantai, di gedung olahraga, bahkan di halaman rumah kamu juga bisa. Yang penting ada net dan bolanya. Makanya, nggak heran kalau bola voli jadi salah satu olahraga yang populer banget di seluruh dunia.

Nah, biar bisa jago main bola voli, kamu perlu menguasai macam-macam gerak dasar permainan bola voli nih. Gerak-gerak dasar ini layaknya pondasi rumah. Kalau pondasinya kuat, rumahnya juga bakal kokoh. Sama seperti main voli, kalau gerak dasarnya sudah oke, dijamin permainan kamu bakal makin sip.

Penasaran kan apa saja macam-macam gerak dasar dalam permainan bola voli? Yuk, kita bahas satu-satu teknik yang bakal bikin kamu makin jago di lapangan!

Servis adalah teknik pembuka dalam permainan bola voli yang digunakan untuk memulai permainan atau rally.

Pemain melakukan pukulan bola dari belakang garis lapangan dengan tujuan menyeberangkan bola ke area lawan.

- Servis bawah: Cocok untuk pemula- Servis atas: Lebih sulit namun lebih efektif- Servis lompat: Teknik lanjutan yang dapat menyulitkan lawan

Passing adalah teknik mengoper bola kepada rekan satu tim.

- Deskripsi: Menggunakan lengan bawah untuk mengarahkan bola- Fungsi: Umumnya digunakan untuk menerima servis atau smash dari lawan

- Deskripsi: Menggunakan ujung jari di atas kepala untuk mengontrol bola- Fungsi: Sering digunakan oleh setter untuk memberikan umpan kepada spiker

Smash adalah serangan utama dalam bola voli.

Pemain melompat tinggi, kemudian memukul bola sekuat mungkin ke area lawan.

Jika berhasil, smash dapat memberikan tekanan besar pada tim lawan dan sering menghasilkan poin.

Block merupakan pertahanan utama dalam bola voli.

Pemain melompat di dekat net, berusaha memotong atau memblokir smash dari lawan.

- Dapat langsung menghasilkan poin- Melemahkan serangan lawan- Memudahkan tim untuk melakukan serangan balik

Dig adalah gerakan penyelamatan bola yang hampir jatuh ke lantai.

Biasanya menggunakan passing bawah atau bahkan satu tangan saja.

- Menyelamatkan bola dari serangan lawan- Menciptakan peluang untuk serangan balik- Dapat menciptakan momen menarik dalam permainan

Set atau umpan adalah teknik memberikan bola yang tepat kepada spiker.

Biasanya dilakukan oleh setter, yang bertugas mengatur strategi serangan tim.

- Mempersiapkan serangan yang efektif- Membuat smash menjadi lebih mudah dilakukan oleh spiker

KETAHUI 7 macam gerak dasar permainan sepak bola sebagai kunci meningkatkan performa di lapangan. Dengan latihan rutin dan pengalaman di lapangan membantu pemain mengembangkan keterampilannya.

Penting untuk mengingat bahwa permainan sepak bola adalah tentang kerjasama tim dan strategi. Untuk itu pemain perlu menguasai gerakan dasar supaya dapat berkontribusi maksimal dalam tim di setiap pertandingan.

Melansir berbagai sumber, Selasa (15/08/23) kenali 7 macam gerak dasar permainan sepak bola yang benar:

1. Menghadang (Tackling)

Menghadang atau merebut bola dari lawan dengan cara yang sah sangat penting dalam gerakan dasar bertahan pesepakbola. Gerakan ini berguna untuk menghalangi lawan masuk kerala pemain.

Pemain harus memahami teknik tackling seperti block tackle untuk menghalangi lawan di area depan, poke tackle menghalangi serangan di sisi samping, dan slide tackle yang mengundang masalah.

2. Menggiring (Dribbling)

Keterampilan penting seorang pesepakbola adalah menggiring bola melalui rintangan lawan. Permian harus mampu mengendalikan bola dengan kaki dan tubuhnya serta memiliki kecepatan dan ketepatan.

Teknik menggiring bola terbagi menjadi dua yakni speed dribbling dan close dribbling. Pemain melakukan teknik speed dribbling dengan berlari dan membuang bola ke arah depan.

Sementara, close dribbling dilakukan dengan cara menggiring sambil mengontrol bola. Teknik kedua dilakukan ketika pemain sedang terhimpit.

3. Menendang (Shooting)

Menendang merupakan gerakan dasar dalam permainan sepakbola. Teknik menendang adalah inti dari permainan sepak bola, karena inilah cara mencetak gol. Pemain harus belajar mengatur tenaga dan akurasi saat menendang bola menuju gawang lawan.

Follow Berita Okezone di Google News

Dapatkan berita up to date dengan semua berita terkini dari Okezone hanya dengan satu akun di ORION, daftar sekarang dengan klik disini dan nantikan kejutan menarik lainnya

4. Merebut Bola (Intercepting)

Gerakan dasar permainan sepak bola yang harus dikuasai selanjutnya adalah teknik merebut bola. Mempelajari teknik ini berguna untuk merebut bola dan menahan laju lawan.

Sebelum mempelajari teknik ini pemain harus mampu membaca gerakan lawan. Selain itu menyelaraskan gerakan kaki dan mata supaya dapat merebut bula. Sebagai pemain tentunya harus berhati-hati karena salah membuat keputusan berdampak pada pemberian kartu kuning atau kartu merah.

5. Mengoper (Passing)

Gerakan dasar permainan sepakbola selanjutnya adalah mengoper. Keterampilan ini berguna untuk memindahkan bola dari pemain kepada pemain lainnya.

Pemain menggunakan kaki untuk mengoper bola. Badan mengarah ke bola dan memfokuskan pandangan ke arah pemain lainnya untuk mengoper.

Tidak hanya menggiring bola, pesepakbola juga harus mengetahui teknik menghentikan bola yang melambung. Terdapat tiga cara menghentikan bola yakni menggunakan kaki, paha, dan dada.

7. Menyundul (Heading)

Selanjutnya adalah gerakan dasar menyundul bola. Pemain menggunakan gerakan ini untuk menjangkau bola yang melambung tinggi dengan kepala.

Pemain harus memiliki keseimbangan dan timing yang baik untuk melakukan sundulan dengan akurat. Sundulan juga sering digunakan dalam situasi tendangan pojok atau umpan silang.

Demikian 7 macam gerak dasar permainan sepak bola yang benar.

Follow WhatsApp Channel Okezone untuk update berita terbaru setiap hari

Menangkap bola (catching)

Gerak permainan basket berikutnya adalah teknik menangkap atau catching. Pada gerakan ini, kamu perlu untuk memperhatikan posisi kedua tangan.

Bukalah telapak tangan selebar mungkin menghadap ke depan dengan bentuk seperti mangkuk. Jika sudah mendapati bola di telapak tangan, genggam bola dengan merentangkan jari ke sisi bola.

Selain itu, posisi kedua tangan sebaiknya tidak berjauhan untuk mengurangi risiko bola terlepas.

Gerak Dasar Bola Voli

Berdasarkan Modul Penjaskes yang diterbitkan Kemdikbud di tahun 2020, ada empat gerak dasar bola voli yang wajib dikuasai oleh setiap pemain olahraga ini. Keempat gerak dasar bola voli itu adalah passing, serve, spike, dan block.

Penguasan gerak dasar yang baik oleh setiap pemain akan membantu sebuah tim memenangkan pertandingan. Berikut ini pengertian dan cara melakukan 4 gerak dasar bola voli tersebut.

Passing adalah teknik memberikan umpan kepada rekan setim. Ada dua jenis jenis passing dalam permainan bola voli, yakni passing bawah dan passing atas.

Passing bawah dilakukan dengan cara merapatkan kedua lengan. Kemudian salah satu telapak tangan menggenggam telapak tangan lainnya hingga kedua ibu jari sejajar.

Sebelum menerima bola, pemain dalam posisi beridiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut direndahkan sedikit. Tujuannya untuk memusatkan tumpuan badan pada kaki bagian depan. Selain itu, posisi ini juga dapat membantu seorang pemain tetap stabil ketika menerima bola yang cepat dari lawan.

Untuk melepaskan passing bawah, kedua lengan diayunkan ke arah datangnya bola. Sambil mendorong lengan, lutut dan pinggul dinaikkan sampai tumit terangkat. Usahakan bola menyentuh bagian atas pergelangan tangan.

Passing bawah biasanya digunakan untuk memberi umpan kepada rekan setim atau menerima servis dari lawan.

Passing atas dilakukan ketika bola berada di atas dahi pemain. Sama seperti passing bawah, untuk melakukan passing atas seorang pemain harus berdiri dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut ditekuk sedikit.

Ketika bola berada di atas badan, posisikan kedua lengan di atas dahi dengan jari-jari pada telapak tangan merenggang membentuk sebuah mangkuk. Kedua siku atau pergelengan kemudian ditekuk sedikit.

Usahakan bola menyentuh jari-jari tangan. Lalu, lambungkan bola dengan cara mendorongnya. Sambil mendorong bola, lutut dan pinggul dinaikkan hingga tumit terangkat sedikit.

Passing atas biasanya digunakan untuk membangun serangan. Bola lambung yang dilepaskan akan disambut oleh smash atau spike dari rekan setim.

Serve atau servis dilakukan ketika memulai suatu permainan. Seorang pemain mengirimkan bola ke wilayah pertahanan lawan saat melakukan servis.

Dalam perkembangannya, serve sering juga digunakan buat melakukan serangan langsung dengan mengarahkan bola ke titik lemah pertahanan lawan.

Ada 2 jenis servis yang dikenal dalam permainan bola voli, yakni servis atas dan servis bawah. Dua jenis gerakan ini berbeda dari segi cara melakukannya.

Servis atas dilakukan dengan cara memukul bola ke wilayah lawan. Mula-mula pemain berdiri dengan sikap melangkah atau salah satu kaki berada di depan.

Setelah itu, lambungkan bola hingga berada di atas kepala sambil melentingkan badan ke belakang. Ayunkan salah satu tangan untuk melakukan pukulan sambil menggerakan badan ke depan.

Sejumlah pemain juga sering menggunakan lompatan saat hendak memukul bola. Tujuannya untuk mendapatkan arah bola yang lebih tajam sehingga dapat mempersulit pertahanan lawan.

Servis bawah dilakukan dengan cara mengayunkan tangan untuk melambungkan bola ke wilayah lawan. Persis seperti servis atas, mula-mula pemain berdiri dengan salah satu kaki berada di depan, tapi lutut sedikit diturunkan.

Salah satu telapak tangan membentuk kepalan, lalu ayunkan ke belakang. Lambungkan bola setinggi badan, lalu ayunkan kepala tangan tadi ke depan untuk memukul bola.

Spike atau dikenal juga dengan istilah smash merupakan bentuk serangan dengan memukul bola ke arah pertahanan lawan. Pemain yang mempunyai tugas melakukan spike biasanya dikenal istilah spiker.

Spike dimulai dengan posisi siap melangkah menghadap net. Pemain mulai mengambil langkah dan melakukan lompatan ke atas untuk menyambut bola yang melambung. Ketinggian lompatan dapat disesuaikan dengan ketinggian bola.

Saat badan melayang di udara, lakukan pukulan dengan cara mengayunkan lengan ke arah depan. Pukul bola dengan menggunakan telapak tangan.

Usai melakukan pukulan, pemain mendarat dengan menggunakan telapak kaki bagian depan yang disusul dengan merendahkan lutut. Selain itu, pemain tidak boleh menginjak garis net ataupun mendarat di wilayah lawan.

Blok merupakan gerak dasar permainan bola voli yang digunakan untuk membendung serangan lawan. Ada dua jenis blok dalam permainan bola voli, yakni blok tunggal dan blok berkawan.

Blok tunggal hanya dilakukan oleh satu orang pemain. Mula-mula, pemain mengambil sikap berdiri dengan kaki menghadap ke net. Kedua tangan ditempatkan di depan dada dengan telapak tangan terbuka. Pandangan mata tertuju kepada spiker lawan yang bersiap menerima bola. Usahakan posisi badan tepat di hadapan spiker.

Ketika spiker lawan melompat dan menyambut umpan, pemain tim yang diserang akan melakukan juga lompatan dengan menggunakan kedua ujung kaki sebagai tumpuan. Lalu, ia akan mengadang serangan lawan dengan cara menggerakan kedua tangan mengikuti arah datangnya bola.

Begitulah cara melakukan blok tunggal di permainan bola voli. Setelah melakukan blok, pemain mendarat tepat di atas titik lompatan dengan kedua lutut dilenturkan secara bersamaan.

Sementara blok berkawan sebenarnya hampir mirip dengan blok tunggal. Tahap memulainya pun sama.

Bedanya, blok berkawan dilakukan oleh dua hingga tiga orang pemain secara bersamaan. Oleh karena itu, dibutuhkan koordinasi yang baik agar tercipta blok berkawan yang kuat dan rapat.

Gerakan blok dapat dikatakan sukses jika aliran bola dari lawan gagal melewati net dan jatuh di wilayah musuh.

Olah kaki (foot work)

Olah kaki adalah keterampilan melakukan gerakan olah kaki dengan cepat dan lincah tanpa kehilangan keseimbangan. Misalnya berdiri, mengubah arah kanan-kiri, maju-mundur, stance-lari-lompat dengan cepat, dan sebagainya.

Menembak atau memasukkan bola (shooting)

Shooting merupakan gerakan inti dalam permainan basket. Shooting bertujuan untuk menambah skor atau poin dalam permainan bola basket.

Beberapa teknik shooting, sebagai berikut:

Melempar bola (passing)

Ilustrasi. Gerak dasar permainan bola basket, salah satunya passing bola (ANTARA FOTO/Galih Pradipta)

Dilansir dari buku Meningkatkan Kebugaran melalui Bola Basket, teknik passing merupakan cara memberikan bola kepada teman dalam satu tim. Teknik ini seringkali disebut mengoper bola atau passing.

Dalam passing terdapat enam cara yaitu:

- Operan bola setinggi dada atau chess pass, dilakukan dengan mengambil posisi awal yakni berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka secukupnya, lutut agak ditekuk, badan condong ke depan yang diikuti pandangan mata ke depan.

Kedua tangan memegang bola dengan siku lengan agak ditekuk supaya bola agak dekat di depan dada. Selain itu, jari-jari tangan dibuka lebar untuk menutupi sebagian bola. Pegang dengan kuat agar bola tidak mudah lepas atau diambil lawan.

Setelah posisi di atas, konsentrasi untuk melangkahkan satu kaki terkuat ke arah depan yang diikuti gerakan mendorong kedua tangan untuk mengoper bola. Sesuaikan tenagamu dengan jarak teman yang menjadi tujuan untuk menerima bola.

- Operan bola atas kepala atau over head pass dilakukan dengan posisi awal seperti chess pass. Bedanya, bola yang tadinya dipegang di depan dada, diangkat ke belakang kepala untuk dilemparkan ke rekan tim. Usahakan lemparan bola tidak terlalu jauh dari si penerima.

Pada saat bola lepas dari tangan akan diikuti dengan gerakan kaki kanan melangkah ke depan.

- Operan bola melalui pantulan di lantai atau bounce pass memiliki posisi awal yang sama seperti di atas. Nantinya, kamu akan memantulkan bola ke lantai dengan kekuatan tertentu untuk ke arah penerima. Kekuatan mendorong bola dibantu dengan kekuatan gerakkan badan seperti agak condong ke depan atau bergerak ke depan diikuti langkah salah satu kaki terkuat.

Cara ini biasanya dilakukan ketika penerima dihalangi-halangi oleh lawan yang berpostur lebih tinggi. Melemparkan bola dengan dipantulkan ke lantai akan mengecoh lawan.

- Operan bola dari samping mengutamakan konsentrasi saat bola akan dilemparkan ke penerima. Bola dilemparkan ke samping dengan cara menggerakkan tangan yang memegang bola ke samping diikuti gerakan kaki ke arah depan.

- Operan bola dari belakang mengutamakan gerakan tangan dan keseimbangan. Caranya, tangan yang memegang bola diarahkan ke samping badan lalu ke belakang diikuti dengan memutarkan badan sehingga lengan dan badan bisa segaris.

Kemudian, salah satu tangan yang tidak membawa bola berada di depan untuk menjaga keseimbangan. Bola dilemparkan dari belakang ke atas kepala dengan tenaga yang optimal untuk menjangkau penerima. Melempar bola tidak hanya dilakukan kepada teman dalam satu tim. Teknik ini juga termasuk untuk mencetak skor atau menembakkan bola ke dalam ring.

- Lemparan bola dengan dua tangan dari atas. Bola yang dipegang kedua tangan cukup kuat diangkat ke atas lalu dilemparkan ke penerima.